Kisah Dongeng dlm perkahwinan

Kajian mendapati, perkahwinan memberi kelebihan yang sama dalam pelbagai segi kepada lelaki dan perempuan. Lelaki mendapati kesihatan mereka bertambah baik berbanding sebelumnya. Manakala bagi orang perempuan, kelebihan dari sudut kewangan.

Satu kajian yang dibuat oleh profesor sosiologi bernama David Popenoe dari Universiti Rutgers, New Brunswick, New Jersey, Amerika, berkata terdapat beberapa dongengan yang dianggap benar dan menjejaskan kualiti hidup pasangan.

Dongeng-dongeng ini secara langsung meningkatkan rasa curiga terhadap pasangan, menjadikan masing-masing melihat kelemahan berbanding kelebihan pasangan dan mereka secara langsung mengesahkan kebenaran dongengan itu dalam hidup mereka.

David Popenoe yang juga pengarah bersama Projek Perkahwinan Nasional telah melakukan kajian terhadap corak hidup kekeluargaan moden dan telah mengenalpasti beberapa andaian berikut.

Kajian ini menunjukkan memberi informasi kepada pasangan yang ingin saling memikat hati pasangan bagi mengenalpasti apa yang dianggap dongeng dan apa yang dianggap benar dalam hubungan mereka sebelum dan semasa berkahwin.

Dongeng pertama.

“Bercinta untuk tempoh beberapa lama sebelum berkahwin akan membuat kami serasi.”

Kajian David Popenoe mendapati ramai yang berkelakuan dan gelagat seperti suami isteri sebelum berumah tangga menyangka mereka lebih bahagia apabila mendirikan rumahtangga.

Aktiviti-aktiviti itu menurut respon pasangan ialah bagi menyesuaikan diri dan sifat mereka apabila berkahwin kelak.

Hasil yang didapati oleh David Popenoe yang juga penulis sembilan buku buku antaranya Life Without Father: Compelling New Evidence That Fatherhood and Marriage Are Indispensable for the Good of Children dan Society and Promises to Keep: Decline and Renewal of Marriage in America adalah sebaliknya.

Sikap saling sokong menyokong dan mengurus konflik didapati lebih rendah selepas mereka berumah tangga.

Kajian dibuat mendapati pasangan yang mempunyai gelagat seperti ini lebih tinggi peratusnya sikap tidak puas hati terhadap perkahwinan, tidak ada komitmen yang tinggi seperti sebelum berkahwin dan lebih ramai berakhir dengan perpisahan.

Dongeng kedua.

“Kami bahagia kerana nasib.”

Meletakkan kebahagiaan keluarga kepada nasib samalah seperti tidak berbuat apa-apa. Rasa bahagia pasangan datang daripada komitmen dan melihat hidup secara bersama dalam satu kumpulan.

Leo Buscaglia, penulis buku Love berkata cinta adalah perbuatan. Jika kita mahukan cinta, kita bekerja bagi mendapatkanya. Cinta tidak datang dengan hanya duduk menunggu, sesuatu perlu dilakukan.

David Popenoe berkata, komitmen pasangan samalah seperti komitmen apabila membina persahabatan. Masing-masing berkongsi nilai hidup, minat dan kehidupan bersama-sama.

Masing-masing berusaha menjadi magnet diri bagi kekal dalam momentum kehidupan berpasangan yang lebih memuaskan dan menggembirakan.

Melalui kerja keras sesama pasangan dan memberi ruang hidup peribadi agar boleh dikongsi pasangan merupakan formula bahagia dalam keluarga. Masing-masing perlu bekerja jika mahukan sesuatu untuk memenuhi keperluan jiwa mereka.

Dongeng ketiga.

“Anak menjadikan kami lebih akrab, bahagia dan gembira.”

Berlaku keadaan mengelirukan apabila keluarga berhadapan dengan stres dan hubungan suami-isteri menjadi rengang selepas mempunyai anak. Keadaan ini berlaku apabila anak dilihat sebagai faktor keluarga lebih akrab, bahagia dan gembira.

Tetapi sangkaan ini selalu dibiarkan tanpa disusuli dengan tindakan. Biasanya ia berlaku apabila keluarga mula menerima anak pertama. Keadaan ini menurut David Popenoe tidak membawa peratusan penceraian yang tinggi. Sebaliknya ia membawa keadaan biasa sahaja dalam rumah tangga. Tidak ada suasana yang disebut sebagai sparks atau kehangatan rumah tangga.

Suami melihat peranan isteri masih menjadi pemain utama dalam mengendali keluarga. Isteri mula fokus kepada bayi dan mengurangkan tumpuan kepada suami. Kedudukan suami berada di tempat ketiga selepas anak.

Keadaan ini menjadikan suami rengang dengan pasangan. Suami seolah-olah perlu berlumba-lumba dengan si anak bagi mendapatkan perhatian isteri.

Anak tetap menjadi pendorong kebahagiaan keluarga jika fokus terhadap suami tidak menyimpang dan kekal sama.

Dongeng keempat.

“Jika berkahwin, suami saya lebih beruntung berbanding saya.”

Orang perempuan percaya lelaki lebih beruntung dalam perkahwinan. Orang lelaki pula percaya mereka mendapat lebih berbanding apa yang dimiliki pasangan dalam perkahwinan.

Kesan daripada andaian ini, masing-masing merasakan mereka berada dalam keadaan rugi apabila berkahwin. Masing-masing mengandaikan mereka kehilangan sesuatu apabila berkahwin.

Kajian mendapati, perkahwinan memberi kelebihan yang sama dalam pelbagai segi kepada lelaki dan perempuan. Lelaki mendapati kesihatan mereka bertambah baik berbanding sebelumnya. Manakala bagi orang perempuan, kelebihan dari sudut kewangan. Masing-masing mendapat kelebihan dalam sudut berbeza.

Bagi pasangan yang berkahwin lebih 40 tahun sejak tahun 1963, pasangan bernama Sheri dan Bob Stritof melalui segala masam manis perkahwinan. Mereka pernah bercerai selama dua tahun dan kembali mengikat kembali ikatan perkahwinan. Mereka mempunyai empat orang anak. Selama 30 tahun kajian perhubungan pasangan, Sheri dan Bob Stritof menyenaraikan beberapa lagi dongengan tidak berasas dalam perkahwinan.

Sherif dan Bob Stritof yang juga penulis buku The Everything Great Marriage Book menyenaraikan dongeng-dongeng berikut.

Dongeng kelima.

“Kami mesti boleh membaca fikiran satu sama lain setiap masa.”

Meskipun dikatakan pasangan seolah-olah boleh membaca fikiran antara satu sama lain setiap masa, ia tidak bermakna perkara itu berlaku setiap masa. Sebagai individu, lelaki dan perempuan masih mempunyai karakter yang berbeza.

Ada perkara yang perlu disampaikan secara verbal apabila pasangan mengkehendaki sesuatu. Ada pasangan kecewa apabila dirinya tidak difahami dan jangkaan agar si dia dapat membaca fikiranya tidak menjadi. Ada masanya ia berlaku, tetapi ada masanya kita perlu memberitahu.

Dongeng keenam

“Kami pecinta sejati maka kami tidak akan ada masalah.”

Pecinta sejati hidupnya sempurna tanpa masalah. Fikirkan kembali kenyataan ini. Potensi manusia tidak lengkap tanpa ada masalah. Masalah mencetus situasi berfikir, membentuk rasa memerlukan sesuatu, mencipta keinginan bersandar kepada seseorang dan membina daya pemikiran individu.

Masalah dalam rumahtangga yang ditangani bersama memberi nilai tambah dalam hidup pasangan. Masalah juga membuka kepada identiti dan pendirian sebenar seseorang.

Mereka yang baik tidak terlepas daripada ujian. Ujian yang dilalui dengan positif mencipta kualiti kepada diri dan kepada pasangan. Individu yang baik tetap diuji.

Tuhan berkata dalam surah al Ankabut ayat 2, Apakah manusia itu menyangka mereka dibiarkan saja apabila mereka berkata, "Kami telah beriman", sedang mereka tidak diuji lagi?

Dongeng ketujuh.

Orang berkahwin mesti membuat semua aktiviti bersama-sama.
Ya dan tidak. Jawapan ya jika kita berkata pasangan melakukan aktiviti bersama-sama dan jawapan tidak kerana bukan semua perkara dilakukan bersama-sama.

Meskipun sudah berumahtangga, masing-masing masing mempunyai ruang melakukan sesuatu yang dianggap sebagai ruang peribadi. Aktiviti persendirian ini ada yang boleh diadaptasi oleh pasangan dan ada yang tidak. Meskipun tidak disertai oleh pasangan, itu tidak bermakna pasangan tidak ambil tahu aktiviti berkenaan.

Aktiviti perseorangan datangnya sebelum berkahwin lagi. Ia berpunca daripada hobi dan bakat semulajadi yang dimiliki oleh pasangan. Masing-masing mempunyai waktu personal bagi mereka melakukan sesuatu tanpa penglibatan pasangan dan perkara ini adalah keadaan biasa.

Dongeng kelapan.

Ada wang semua masalah dalam perkahwinan selesai

Kajian mendapati wang bukanlah faktor bahagia dan wang tidak meningkatkan tahap bahagia. Profesor Peter Ubel dari Universiti Michigan dalam hasil kajian terhadap respondan menunjukkan kurang daripada satu peratus percaya bahagia dan wang saling berkait rapat.

Kajian ini juga menunjukkan para responden melihat perhubungan pasangan berdiri sendiri tanpa melibatkan wang. Kajian yang disiarkan dalam laman web Forbes pada September 2004 membuktikan sebarang masalah dalam perhubungan tidak menjadikan wang sebagai penyelesai mutlak.

Dongeng kesembilan.

“Latar belakang ahli keluarganya tidak mempengaruhi perkahwinan saya.”

Personaliti pasangan banyak dipengaruhi oleh kuasa dominan dari rumah. Percintaan bermula dengan pertemuan bakal pasangan yang diminati, kemudian perhubungan terus berkembang melibatkan diri dengan orang di sekitarnya. Fenomena cinta sedikit sebanyak dipengaruhi oleh keluarga.

Peranan ibu dan ayah memberi kesan dari sudut persepsi pasangan kita dalam memahami cinta. Istilah cinta lebih terjemah kepada istilah kasih sayang untuk menggambarkan hubungan emosi antara ahli keluarga. Kasih sayang yang terbentuk dalam keluarga mempunyai impak tersendiri.

Satu kajian telah dibuat di universiti Connecticut oleh Ronald Rohner dan Robert Veneziano. Didapati kesan kasih sayang seorang ayah terhadap anaknya banyak mempengaruhi sikap dan pemikiran anaknya.

Dalam kajian antara tahun 1960 sehingga tahun 1970-an, mereka mendapati kasih sayang seorang ayah menjadi sebahagian daripada pembinaan kanak-kanak dan melengkapi separuh bahagian kasih sayang seorang ibu.

Kajian tersebut dipecahkan kepada enam kategori dengan memisahkan peranan ibu dalam mengenalpast jenis hasil yang terbentuk melalui kasih sayang seorang bapa. Kanak-kanak tersebut membesar dengan keadaan yang lebih sempurna dan positif apabila nilai kasih sayang ibu bapa disatukan dalam proses pendidikan dan penjagaannya.

Dongeng kesepuluh.

“Jika pasangan berkonflik tanda perkahwinan mereka gagal.”

Konflik tidak bermaksud keretakan rumahtangga. Ia berlaku apabila pasangan masing-masing cuba menyelesaikan satu situasi dengan pendekatan berbeza. Apabila suami dan isteri mempunyai jalan penyelesaian berbeza bagi satu situasi, di situ timbul konflik. Ia petanda masing-masing mengambil inisiatif menyelesaikan masalah dalam rumahtangga.

3 kesilapan besar selepas putus cinta

Okay….sekarang tetiba je anda dah sedar…anda kembali “single”!

Jadi..apa nak buat ya..

Amaran: Jangan menyusahkan hidup anda dengan ber“dating” terlalu awal selepas putus cinta.Berapa awal ‘terlalu awal’ tu?Bergantung kepada keadaan semasa putusnya perhubungan anda.

Apa sekali pun: Enam bulan atau lebih.

“Atau lebih”? Ya! Enam bulan atau lebih!

Kalau jari kita terluka,perlu masa untuk baik.Kalau luka itu dalam perlu lebih lagi masa untuk sembuh.Untuk pulih sepenuhnya dari putus cinta sama sahaja,perlukan masa.

Kesilapan terbesar yang dilakukan oleh anda selepas putus cinta dan bergelar “single” ialah melibatkan diri dengan seseorang yang lain SEBELUM luka lama anda sembuh.

Dua lagi kesilapan yang berkaitan termasuklah anda tidak mengambil sepenuh tanggungjawab “bersama” atas perkara yang menjadi sebab putusnya hubungan anda dan anda tidak pastikan isu itu selesai sebelum anda mulakan hubungan yang lain.

Melakukan perkara yang sama berulang-kali dengan mengharapkan keputusan yang berbeza adalah tindakan tidak waras.Sedar bahawa hati anda perlu pulih tetapi tidak berbuat apa-apa takkan membantu anda bersedia untuk perhubungan seterusnya malah hanya memanjangkan lagi penderitaan.

Jadi macamana nak elakkan kesilapan yang sama berlaku? Hidup “solo” untuk beberapa waktu!

Perlu anda faham,sebelum anda melibatkan diri dan berjaya mendapat cinta dan perhubungan yang sejati serta sihat,pertama sekali anda perlu melibatkan diri anda dengan “diri” dan perasaan anda sendiri.

Dalam menilai diri sendiri,toloooooonngglah berlaku jujur..

Lihat diri anda dengan ikhlas tentang apa yang mungkin telah anda buat dan lakukan sama ada sengaja,perasan atau tidak yang boleh menyumbang terhadap gagalnya cinta anda yang lepas. Anda mesti berjanji untuk buat perubahan dalam diri anda SEBELUM terlibat dalam perhubungan cinta seterusnya.

Sekarang adalah masanya untuk anda menjadi lebih matang.Sebagai seorang yang telah kembali “solo”,anda seharusnya menggunakan masa ini untuk melihat dan mengkaji sikap anda dahulu,apa yang telah anda lakukan semasa bercinta dan juga apa yang anda tak suka dengan sikap bekas kekasih anda.Kalau boleh,buat satu ‘resume romantik’ yang akan anda tuliskan sikap positif dan romantik bekas kekasih dan apakah sikap dan ciri lain yang anda inginkan dalam diri kekasih anda yang akan datang.

Ini adalah masanya untuk anda menimba pengalaman berdiri atas kaki sendiri.Belajar jadi matang dan berdikari.Ingat…anda mesti belajar untuk berdiri dengan sendiri dahulu sebelum anda boleh berdiri bersama!

Bukanlah maksudnya nak berkawan dengan gender yang sama saja,dating pun tak boleh,boleh…tapi bila ber’dating’ tu,anda MESTI menahan keinginan untuk melibatkan diri dalam satu perhubungan yang lebih intim terlalu awal.Jangan la baru ‘dating’ dengan seorang saja dah mula nak bercinta,nak lebih intim.Berkawan ramai sikit,’dating’ lebih dari seorang,tak salah sebab itu atas dasar berkawan.Pastikan jangan la pulak terlibat dalam masalah sosial sebab terlebih berkawan ya!Kawal diri,perasaan dan sedar batasan anda.Tujuan anda hanya untuk berkawan,itu saja.

Anda tak perlu melibatkan diri dalam perhubungan baru secepat mungkin selepas putus cinta dengan harapan ia akan dapat mengubat hati yang lara.Itu adalah tindakan yang TIDAK bijak!Katakan kalau kita demam la ya,doktor akan menasihatkan kita supaya berehat 1-3 hari bergantung kepada betapa serius demam kita,beri cuti sakit bukan nasihatkan kita terus berkerja.Ini tindakan BIJAK.Jadi jangan terlalu cepat ok!

Perhubungan yang terputus,memedihkan dan amat melukakan perlukan masa untuk sembuh.Maksud saya adalah perhubungan yang memedihkan dan melukakan dengan diri anda.Anda perlu faham,sebelum anda pulih dan sembuh sepenuhnya,ada beberapa masalah yang perlu dibaiki dan diselesaikan dulu.

Selalunya tindakan kita tidak bermatlamat.Kita salahkan bekas kekasih,mak mertua, adik-beradik ipar, saudara mara, kawan-kawan dia atau kita,s esiapa saja silap-silap ayam,kucing,kambing pun kita salahkan kecuali… “penyangak” yang sebenar!

Kalau nak tau apa masalah dalam perhubungan yang lepas,senang je…pergi tengok cermin.Dah nampak?Ya,andalah masalahnya!

Beranilah melihat jauh ke dalam diri dan bebaskan diri anda daripada menunding jari dan menyalahkan pihak lain.Masanya telah tiba untuk memikul tanggungjawab dan sedar siapa anda,apa yang telah anda buat,bagaimana cara anda berfikir,cukupkah ilmu tentang pengurusan cinta dan perhubungan,dengan siapa anda ber’dating’ dan macam-macam lagi.

Perhubungan yang paling penting untuk anda sekarang ialah perhubungan dengan diri anda!Ini adalah misi utama anda.Bina semula hubungan dengan diri anda.Betulkan segala kesilapan dan sikap negative anda.Langkah pertama ini amat penting sebelum anda menjadi diri anda yang baru dalam hubungan sihat dan bahagia selepas ini.Selain itu,pada masa yang ada ini,luangkan masa berusaha menyediakan diri anda untuk cinta yang akan anda kongsi bersama insan lain di masa hadapan.

Masalah kalau anda cepat sangat menjalinkan hubungan baru,diri anda tidak ada “tempoh bertenang” untuk berfikir dan membuat pilihan serta membetulkan semula sikap negative anda.

Cipta perhubungan baru dengan diri anda!Ketahui dengan sebenarnya siapa anda.Ambil masa,jangan gopoh.Bila sampai satu ketika anda pasti tau dan sedar apa kesilapan anda dan terima dengan hati terbuka.Kemudian buat sesuatu yang lain!Ubah sikap negative.Bila dah terima hakikat bahawa anda juga bersalah dan ada sumbangan kepada putusnya perhubungan anda,luka di hati akan mula sembuh.

Bila anda sedar dan buat keputusan kesilapan itu tidak akan anda ulangi lagi,anda akan rasa lebih baik,lega dan hati akan mula tenang.Akan sampai masa anda toleh ke belakang dan berkata, “Macamana aku boleh bertindak dan berfikir macam tu”.Anda juga akan rasa perasaan sedih dan luka yang amat sangat itu tak patut anda biarkan berlaku pada diri anda.Anda akan toleh kenangan cinta lepas dengan kecewa disebabkan sikap negative anda.Dalam masa yang sama,anda pasti bangga kerana anda telah sedar dan tau,anda takkan biarkan ia berulang lagi.

Separuh dari proses nak pulih dari kepedihan anda sekarang adalah dengan mengakui dan sedar bahawa ada di antara masalah yang telah berlaku,anda juga bertanggungjawab.Tau macam tu je tak cukup.BUAT dan lakukan adalah hal yang lain pulak!

Sekarang adalah masa untuk BERHENTI menyalahkan orang lain atas keperitan yang anda sendiri juga cipta untuk diri anda.Sekarang adalah masa untuk memaafkan supaya luka dan keperitan ini akan cepat sembuh.Pilihan di tangan anda.

Luka tidak akan sembuh sehingga anda membenarkan diri untuk memaafkan.

Walau apa pun,yang pentingnya berapa lama anda nak tanggung perasaan yang macam ni?

Kalau anda masih juga kata bahawa bekas kekasih anda TETAP yang menjadi sebab putusnya cinta anda dan buat anda derita,kecewa macam ni,saya rasa anda masih tak faham lagi apa yang nak saya sampaikan.Ini adalah masa untuk lepaskan semua perasaan benci tu dan focus untuk menerima tanggungjawab atas pilihan yang ada sekarang.Menyalahkan orang dan pihak lain akan hanya dan sentiasa buat anda tetap berada di tempat anda sekarang serta kekal begini berterusan.

Disiplin diperlukan untuk buat ini semua.Boleh buat ke?Kena faham ya,penderitaan anda ini hanyalah sementara.Derita putusnya cinta BOLEH sembuh.Anda boleh!

Anda akan lakukan bila anda sedar menjadi diri anda yang ceria seperti dulu dan menjadi kuat adalah lebih bermakna dari terus “melekat” dengan kenangan silam dan perasaan benci yang tentu sekali tak mendatangkan hasil.


Anda tak perlukan kekuatan untuk melepaskan…hanya keberanian.

Senaman atasi penyakit

Guys...I think this article is totally good and beneficial for those who want to reduce weight faster or just started to get use to exercise. Actually, all points in this article are true because I went through and now I am ready to get in to my shape!

TIDAK kenal maka tidak cinta, sudah cinta ketagih pula. Inilah kata-kata Pensyarah Fakulti Sains Sukan dan Rekreasi Universiti Teknologi Mara (UiTM), Profesor Madya Zulkifli Abdul Kadir ketika ditanya mengenai senaman.

Baginya, jika sehari tidak bersenam, bagai ada yang tidak kena; seolah-olah kehilangan satu nikmat hidup. Apabila kita bersenam, badan menghasilkan hormon endorfin yang membuatkan kita tenang, selesa dan badan pula terasa ‘sedap’.

Bersenam pula mesti dilakukan dalam kuantiti betul, tidak terlalu sedikit dan tidak berlebihan. Jika terlalu sedikit, kesannya kurang dirasai dan jika berlebihan pula akan menyebabkan kita keletihan dan mengantuk.

Sebenarnya, semua orang tahu manfaat bersenam, tetapi mengapa masih ramai sangat liat untuk melakukannya? Menurut Zulkifli, perkara paling sukar dilakukan di dunia ialah mengubah tabiat seseorang. Hanya kesedaran dan pengetahuan boleh membuatkan seseorang itu berubah.

Dia memberi contoh isterinya yang sebelum ini mempunyai tanggapan negatif terhadap senaman hinggalah disahkan mengalami masalah tekanan darah tinggi peringkat awal (antara 140/90 mmHg) dan diberi ubat untuk menurunkan tekanan darahnya.

Ketika itu baru isterinya mendapatkan nasihat Zulkifli untuk mengajarnya bersenam — semuanya gara-gara tidak mahu makan ubat. Permintaan itu diterima dengan hati gembira kerana Zulkifli berpendapat, pengambilan ubat untuk merendahkan tekanan darah adalah jalan singkat dan hanya mempunyai kesan jangka pendek.

“Saya nasihatkan isteri supaya tidak menolak jika doktor mahu memberinya ubat merendahkan tekanan darah. Lagi pula, ia baru masuk peringkat awal tekanan darah tinggi dan masih boleh ‘diperbaiki’ dengan cara lain.

“Kalau boleh, memang saya tidak mahu isteri bergantung kepada ubat untuk menyelesaikan masalahnya kerana perkara itu boleh diatasi dengan cara lebih sihat, mudah dan selamat iaitu bersenam.

“Selepas dua minggu bersenam, dia mula seronok dan tekanan darahnya kembali ke paras normal. Dia tidak sangka rupa-rupanya bukan susah sangat untuk menjaga dan mengekalkan kesihatan. Yang penting perlu ada pengetahuan, kesungguhan dan kecekalan,” katanya.

Bagi Zulkifli, senaman adalah kaedah penjagaan kesihatan paling baik, murah dan selamat. Malah, senaman boleh dianggap ubat sejagat yang boleh merawat dan mengelakkan hampir semua jenis penyakit.

“Senaman memberi keharmonian seimbang kepada badan. Senaman boleh merangsang setiap organ dan sel berfungsi pada tahap optimum. Pada masa sama, ia meningkatkan daya ketahanan badan yang secara tidak langsung dapat mencegah penyakit,” katanya.

Bagi individu yang menghidap penyakit, senaman dapat membantu mengawal dan mengurangkan gejala penyakit. Bahkan, banyak kajian menunjukkan badan pesakit boleh bertindak balas lebih baik terhadap ubat jika program rawatan disertakan dengan senaman.

Malah, senaman juga membolehkan dia berjalan semula selepas terlantar dan hanya mampu bergerak menggunakan kerusi roda selama tiga tahun akibat terbabit dalam kemalangan jalan raya yang mencederakan tulang belakang.

Jika berdasarkan pandangan doktor yang merawatnya, Zulkifli akan lumpuh buat selama-lamanya. Namun pensyarah sukan ini tidak mahu percaya.

Dia yakin, setiap penyakit ada ubatnya dan mula membaca pelbagai jenis buku mengenai senaman yang diyakini mampu membantu pesakit lumpuh untuk berjalan semula.

Persoalannya, bilakah waktu sesuai untuk bersenam? Kata Zulkifli, kita boleh bersenam pada bila-bila masa mengikut kelapangan seseorang.

Namun, jika mahu bersenam pada waktu pagi, sebaik-baiknya pilih senaman lembut dan mementingkan teknik pernafasan seperti berjalan, tai chi dan chi gong.

Kalau mahu berjoging juga boleh, tetapi tidak terlalu lama. Manakala pada waktu petang pula boleh melakukan senaman lebih aktif dan lasak. Tidak kira apa juga jenis senaman dipilih, paling penting ia perlu dimulakan dengan senaman memanaskan badan dan regangan bagi mengelak kecederaan otot ketika bersenam.

Untuk mendapat kesihatan menyeluruh, empat asas senaman perlu difahami iaitu:

Senaman untuk sistem kardiovaskular (jantung) — seperti berjalan, berjoging, berenang, menari, berbasikal, bermain tenis atau badminton.

Latihan kekuatan — untuk mengekalkan keanjalan otot dan sendi. Ini termasuk senaman mengangkat beban seperti dumbel atau botol berisi air. Senaman angkat beban juga perlu dilakukan pada kaki.

Senaman kelembutan — sebaik-baiknya dilakukan sebelum dan selepas setiap kali bersenam.

Senaman untuk melatih pernafasan — seperti tai chi, chi gong dan yoga.

Menurutnya, setiap bahagian ini boleh dilakukan secara berasingan atau bersama. Contohnya, jika hari pertama berjoging (untuk kardiovaskular), hari kedua boleh melakukan latihan kekuatan diikuti yoga pada hari seterusnya.

Yang penting ialah perlu ada kepelbagaian dalam senaman. Kepelbagaian ini sebenarnya memberi cabaran baru kepada badan dan ia perkara paling penting, khususnya bagi individu yang mahu mengurangkan berat badan.

Ini kerana senaman sama memberi kesan plateau iaitu berat badan tidak berkurang selepas satu tempoh, walaupun individu berkenaan bersenam setiap hari. Perubahan corak senaman ‘mencabar’ badan untuk membakar lebih banyak lemak dan membina otot.

Selain itu, individu yang bersenam kerana mahu mengurangkan berat badan juga diingatkan supaya tidak cepat kecewa jika melihat berat badan mereka mungkin bertambah sedikit selepas beberapa minggu bersenam.

Ketika lemak dibakar, senaman merangsang penghasilan otot. Otot lebih berat daripada lemak dan ini sebabnya ada kalanya berat badan bertambah sedikit apabila kita melakukan senaman secara teratur, sebaliknya bentuk badan menjadi lebih cantik.

Bagaimana caranya untuk mengetahui sama ada senaman yang kita lakukan itu cukup atau tidak? Jawapannya mudah. Senaman yang mencukupi akan membuat kita segar, cergas, daya tumpuan meningkat dan dapat berfikir dengan baik serta cepat.

Sebaliknya jika tidak cukup (atau terlalu sedikit) badan kurang merasa nikmatnya. Jika berlebihan pula, kita berasa penat dan mengantuk, terutama sekitar jam 11 pagi hingga 12 tengah hari.

“Senaman juga perlu dilakukan mengikut kemampuan masing-masing. Ia mesti sederhana dan seimbang dengan semua aspek kehidupan lain. Paling penting, senaman perlu dimulakan dari usia muda, lebih baik ketika di bangku sekolah.

“Sedihnya, di negara kita latihan jasmani tidak dianggap sebagai mata pelajaran penting tetapi hanya untuk pelengkap jadual waktu. Malah, guru senaman tidak mendapat pendidikan formal, sedangkan senaman diakui boleh menjadi kaedah penjagaan kesihatan paling berkesan,” katanya.

Ciri-ciri Lelaki yang MUNGKIN diminati wanita

Nobody's perfect. Tapi kita sentiasa berhak untuk mendapat yang terbaik sekiranya kita dah berusaha untuk mendapatkannya, betul x?

1. Prihatin
Bukan mudah menemukan lelaki yang bersikap prihatin secara tegar. Kebanyakkannya hanya sandiwara bersifat sementara dan lakonan paling mujarab kala ingin membelai hati gadis pujaan. Namun lelaki perlu tahu dan sedar akan kepentingan sifat ini tersemat dalam diri. Ini kerana wanitia amat menyayangi lelaki yang mendengar dengan teliti setiap butir ucapan mereka dan disusuli dengan reaksi yang menyenangkan.

2. Penawar
Ramai wanita meniginkan kehadiran lelaki bistari meluahkan kata-kaya azimat sebagai penawar kala ditimpa musibah. Sedia maklum, hati wanitia cukup sensitif dan mudah terguris. wanita juga menyenangi lelaki dengan kata-kata pujian untuk setiap kejayaan apatah lagi yang sentiasa berada di sisi takkala musibah datang melanda.

3.Kebebasan
Wanita tidak meminta kebebasan keterlaluan. cukuplah sekadar diberikan hak memilih secara mutlak secara mutlak dalam beberapa urusan contohnya memilh peralatan rumah, membantu pasangan dalam sistem kekeluargaan ( bagi mereka yang sudah berkahwin) atau menyusun ragam kediaman mengikut cita rasa mereka. jika pasangan kurang menyenangkan , teguran atau kritikan lembut lagi membina amat di alu-alukan.

4.waspada
sikap waspada dan hati-hati lelaki dalam melontar kritikan dan pendapat antara faktor lelaki terus disenangi dan wanita pula pantas ingin mendampingi. selain waspada tutur kata, waspada akal & pertimbangan juga antara pakej kualiti terbaik yang bakal meletakkan seorng lelaki itu sbg sanjungan wanita.

5.Harum
sudah menjadi fitrah wanita sinonim dengan subjek kebersihan dan kecantikan (tetapi tidak semua wanita masa kini) oleh itu wahai lelaki sila pastikan anda cukup prihatin akan soal kebersihan diri, kekemasan, penampilan dan paling pentig anda bebas daripada masalah aroma tubuh yang mengloyakan.

6.Pemurah
wanita menyenagi pasangan yang tidak terlalu berkira akan soal wang dan perbelanjaan. Bagi pasangan suami isteri menyerahkan soal catuan perbelanjaan rumah tanggan antara mandapat yang amat dihargai oleh seorng wanita. ini menunjukkan betapa pasangan amat dipercayai dan membuat wanita dihargai.

7. kompromi
bukan mudah menemukan lelaki sebegini namun, inilah antara kualiti buruan wanita. wanita menghargai kehadiran lelaki yang sering berkompromi dan sedia menerima kekurangan pasangan seadanya malah yang tidak terlalu cerewet atau kerap mengkritik pasangan juga antara ciri-ciri lelaki idaman semua wanita.

8. penyokong
lelaki bersifat menyokong ibarat tunjang yang menjadi sandaran dan harapan kepada wanita. dengan dorongan secara fizikala dan emosi , wanita dapat menilai sejauh mana sifat tanggungjawab dan prihatinya pasangan dalam mewarnai kehidupan mereka.

9.Damai & cinta
lelaki memliki sifat cintakan kedamaian adalah lelaki yang tidak berpotensi menjadi pasangan yang bersifat panas baran, kaki pukil @ pendera. Anda perlu ingat, wanita bukan sahaja disayangi dan dicintai malah untuk dilindungi dengan sewajarnya.

10.Tanpa kuasa veto
Wanita lebih cenderong untuk mendampingi lelaki yang tidak dijadikan kuasa veto sebagai alasan mengecepi nikmat kehidupan terindah contohnya tidak melandaskan alasan dipandang manis meskipun bersifat curang, berhak memilih pasangan lebih daripada seorng wanita @ tidak menghormati wanita lantaran berpaksikan fahaman bahawa wanita tidak layak setanding dengan lelaki.

Ciri-ciri Wanita yang MUNGKIN diminati Lelaki

Girls, pls take note. But, don't too obsess and trust every each of the words. Yang paling penting, jadi diri sendiri. I am happy to be myself!

Anda perlu menunjukkan rasa kasih mendalam terhadapnya demi meraih cintanya. Walaupun pada dasarnya cinta tidak semestinya berakhir dengan perkahwinan, anda harus memberi sebahagian hati untuk membuat dia tertawan.Untuk merasai lebih dicintai, anda sendiri harus mengetahui apa yang disukai lelaki pilihan anda itu. Jika lelaki sukakan wanita yang memenuhi cita rasanya, cubalah belajar mengenali hati lelaki.

Mana tahu sikap anda yang pandai mengambil hati, tidak mementingkan diri sendiri selain boleh bertolak ansur menjadi faktor lelaki itu memuja anda suatu hari nanti.

Lelaki juga tidak suka wanita yang mengada-ngada selain wanita yang agak ‘ganas’ dalam bergaul.

Untuk itu, tatacara pergaulan perlu dijaga supaya anda menjadi wanita yang lemah-lembut dan berhemah sepanjang pergaulan. Ia penting kerana anda tidak terlalu menampakkan sikap yang membuatkan lelaki cepat muak atau meluat.

Mungkin anda boleh mencuba petua ini, mana tahu persahabatan yang disemai berakhir dengan ikatan suci.

> Jadi pendengar setia

Lelaki suka wanita menjadi pendengar setia dan tidak suka kaum hawa yang suka membangkang.

> Suka dimanja.

Yang paling penting, lelaki suka dimanja dengan belaian dan kata-kata romantik.

> Tarikan derapan kasut

Bunyi derapan kasut ketika berjalan juga mampu menarik perhatian lelaki.

> Jangan bersolek tebal

Lelaki tidak suka jika anda memakai alat solek terlalu tebal.

> Ingat hari pentingnya

Mengetahui bila hari lahirnya antara resipi penting yang perlu diketahui. Berbuatlah sesuatu untuk hari pentingnya itu.

>Hormatinya

Menghormati dirinya, keluarga dan teman-teman yang rapat dengannya.

> Jangan terlalu kebudak-budakan

Bersikap matang dalam tutur kata dan tingkah laku. Lelaki tidak suka wanita yang bersikap terlalu kebudak-budakan.

> Agresif

Lelaki suka sikap wanita yang agresif.

> Jangan terlalu seronok

Jangan terlalu seronok ketika bertemu dan berbual dengannya. Contohnya berbual terlalu lama di telefon untuk perkenalan pertama.

> Jangan ganas

Jangan terlalu bersikap kelelakian dan ganas dalam pergaulan.

> Jangan terlalu baik

Jangan terlalu menunjukkan bahawa kamu ini terlalu baik dan sempurna.

> Jangan perasan

Jangan perasan bahawa kamu ini mempunyai paras rupa yang jelita.

> Sikap sederhana

Sentiasa memegang prinsip sederhana dan tidak boros di dalam perbelanjaan.

> Sikap keibuan

Bersikap keibuan adalah antara petua yang perlu dititikberatkan.

> Lemah-lembut

Sentiasa bercakap lembut dengan mereka.

> Sensitif

Ketahuilah mereka adalah golongan yang terlalu sensitif dan sukakan kelembutan apatah lagi daripada seorang gadis.

> Kenali dirinya

Kenali siapa dirinya yang sebenar sebelum anda memulakan langkah untuk memikat.

> Jaga kecantikan

Lelaki sukakan wanita yang suka menjaga kulit. Jangan biarkan wajah anda dipenuhi jerawat batu!

> Gaya kemas

Aset penting bagi anda untuk memikat lelaki adalah mata, punggung dan gaya langkah yang kemas.

> Jangan kuno

Jangan bersikap terlalu kuno.

> Sering tanya khabar

Bertanya khabar sekurang-kurangnya dua kali seminggu supaya tali persahabatan anda dengannya tidak putus begitu saja. Mungkin suatu hari nanti sikap anda yang terlalu mengambil berat mampu menarik perhatiannya.

> Jujur dalam tingkah laku

Usia dan bentuk badan bukan menjadi ukuran penting tetapi kecerdikan, kejujuran serta tingkah laku yang bersopan-santun.

> Suka yang beragama

Lelaki sukakan seorang wanita yang beriman dan beragama namun begitu anda tidaklah perlu terlalu alim.

> Tidak mudah dipermainkan

Menunjukkan bahawa anda bukanlah seorang gadis yang mudah dipermainkan selain tidak terlalu merengek dan mengada-ngada.

> Jangan tunjuk lemah

Jangan tunjukkan kelemahan anda ketika berada di samping lelaki yang anda minati.

> Tunjuk matang

Lelaki sukakan wanita yang bijaksana dan matang serta mudah diajak berbincang.

Soo Tired

Bismillahirrahmanirrahim...

Lama rsnya tak menjengah blog ni...over a week due to very high intensity work level and my tight schedule in a gym. Actually not that bz currently, but i try to make myself bz as much as i can since this lately i realized that i've started to think bout my sad story again. so, the only way out that i know is to make myself bz and b close with Allah...

But i know and i do realize that i pushed myself too hard to ensure that the sad story would fade away from my life chapter. It's not easy, i would say, currently is one of my toughest time in my life which i have to quickly get away from the old story to start begin and drift to the new chapter of my life. Only then, i will only feel and enjoy the meaning of "life" and "happiness".

But the happy thing is i found that my stamina is getting high and high, i pushed myself to the limit, until my whole body felt sore and burst. But i know it's a good sign, it started to burn and burn and i am not going to give up now.

orhh...talking bout stamina, usually it always relates to reduce weight. when you reduce weight, you would find that your stamina and your metabolisme is increasing. But is it true? and how long it would last? what kind of exercise have you taken and went through? We have soo many options nowdays to get you out of this prob. Even diff methods will give you same result, REDUCE WEIGHT! but again, how long it will last? How long the visible result will sustain? And what does it effect your health in the future?

Talking about method, i love to share my experience. I used to active in Ko-k during my studying in Uni. And the most activities that i love were Silat and Nasyid. Nasyid has been my flesh and blood since i was small. Ok, back to the story, i found that everytime i jamming or singing, actually i burnt calories. How? Actually to project your voice, you need lot of energy. that's why you can see that some of the big sizes singer will easily "semput" because they don't have enough energy and short breath because of their size. But, cannot deny that they have a very big and wonderful voice. But, whatever it is, energy must b in a max level and you can feel that you can perform better and stay longer in stage. Don't lose the voice, just lose the fat! that's why, zaman dulu2, when competition getting closer, our team would jogging frequently, preferably early in the morning to get fresh air and good voice projection. So, after i graduated and start working, i already put aside all those things because i know it's going to be very hard for me to join any competition due to my work commitment. But, i'm wrong! voice is Allah's reward. Something very valuable. eventhough im not using it for any competition and what knot, doesn't mean i have to put aside my health and energy as well. That's my starting point why i start to realize that my stamina is getting low.

And silat, i used to be around 48-50kg last time. at least i still have strong stamina and ideal weight for my height and also ideal BMI to do all the aggressive activities. I put a very high commitment with this club because i know i am not only gain knowledge, but also skills. And since i Love arts, Silat Seni Gayung Fatani is the correct choice for me. Eventhough i was bz with study and nasyid, that was how i sustained my energy and stamina, Silat training! and the most unforgettable memory for me because i do love the skills and my silat teammate as well. That's why i was so reluctant to leave this club. And now, i realize, after i put aside silat and all the aggressive activities, i start putting on my weight. To be honest, i used to reached 61kg last time since i start working!

Because these factors, i tried to lose weight. I've done and try so many treatments and methods actually. To be honest, i went to slimming center. Yup, in 2 months i saw lot of diff when lost more than 7kg. But, you know what, my pick period was coming after that and i couldn't sustain the treatment. If normally every weekend i can come and do treatment for 3-4hours, in my pick period, it's totally hard for me to spend so much time there. So, i just go there for once in a month. And bad thing was i have to continuously consume the supplementary from the slimming center which 1 box cost almost RM200-300 and the consultant persuade me to reserve around 10 boxes. Can u just imagine how much money i spent there?!And i felt so regret because when i did not consume the supplementary for 2-3months after that, my weight was increase much higher that the 1st time i came there. It was totally disappointing! Actually i still have quite a number of treatment remaining there, but i will not going there until at least i reduce 10kg. otherwise, the consultant will start asking me to buy the supplementary which i am not going to consume it anymore! And i don't what it to effect my health in long period.

So, the 2nd method i tried was slimming pill! Same like the slimming center. it was working initially. Plus i use the slimming cream as well and do a lil bit exercise like jogging. But, after sometimes, i found that few parts of my body was flabby! And that was totally disaster! I lost my muscle, i lost my appetite and the worse part was, i could not b able to exercise because i would easily tired and exhausted. Please guy, do not try it without expert or doctor advice. It will simply ruin your health eventhough you lose weight. It's gonna give bad effects in long run.

3rd, i tried slimming juice. Wow...sound's nice when it was advertise in TV because you don't have to b hunger, no need to cut your foods, no need to exercise and what knot. But can you trust that by only consume a juice? I was attracted last time and i tried for 2 months. And again it works! However, my fat was not reduce, what reduce were muscle and water! If that so, i can just fasting to get rid the water! Again, i realize this would not working in long run and i am afraid it will effect my health again in future.

After almost 2 years working, after one call from fitness first to ask me for an appointment, after i gv up with all the methods above, i went there for a first time! OMG! why i cannot think bout this method in a first place? why i must risk myself with those methods? have your doctor ever said that exercise and work out is not good for your health? absolutely not! So, that was my starting point. Not only reduce weight, but also, be back again in shape, tone up muscles and increase back stamina! huh! so many work to do now. But i never regret since the first time i signed up with the fitness center. I would say Fitness First is one of the good place in Malaysia because it is the biggest gym with great facilities and quite a number of branches all over Malaysia esp KL and Selangor. So, with one membership, u can go to wherever branches that u want. But, if you don't want to choose FF, go to some other gym that can accommodate you with exercises and good facilities. Only exercise is the only way out for you to get everything. Reduce weight, tone up muscle, increase stamina and a firm body (not flabby at all!). Alhamdulillah, since i start with gym, i already reduce weight with a very proper diet. Actually, dieting is not a big deal for me because I've started long time ago, but i cannot gain my stamina and healthy lifestyle with only dieting. Insyallah i'm looking forward to reduce more weight, more fat and also firm and shape body.

My advice, do not ever think that faster result will give full satisfaction because it just for a short period. Make sure you are not only losing weight, but also fat. that is the most important part because how you are going to b healthy if your fat is remain the same or high? Take time to get consultation from doctor. Yeah, maybe some doctor will advice you that take this juice la, this pill la, but with a condition that you have to exercise regularly. For me, gym is best place for you to work out more because it has lot of machines and classes which you will not going to easily bored. Approach any personal trainer and ask them the right way to use the weight machine because if you wrongly using it, u might getting bigger rather than getting smaller (im talking about muscle). If you want to worth yourself with your investment in the gym, take a personal trainer. Eventhough it will charge differently on top of your monthly membership, but i tell you, the PT is the correct choice for you to reduce weight and stay healthy. The PT will always b there for you and support you when u are having a 'yoyo' period whereby you will not going to reduce more weight within 2-3 weeks, but your fat is actually burning inside. After that, you will see how diff you are and you are just new. Like me, the new Me! And after this, maybe im joining back silat. im really hoping that it's not too late for me.

Studio wardatuddiniah

Gempar! Wardatuddiniah siap dah ade studio rakaman sdiri..leh rakam album ni...huwawawa...bile mau ajak akak jamming ni??? nak gak g studio tu........Nampaknyer Sharodz mahu melahirkan pelapis artis2 nasyid di Malaysia....berbakat dan berilmu... teringat lagu Sharodz:

Kami Dambakan Seri Seroja,
Menghias taman bumi kita,
mekar seluruh alam maya,
di bumi as-sharifah.......

hmmm...miss school so much.....nak skolah balik, nak jadi teenager balik...nak main playground balik.......jadi org besar ni byk masalah...huhu